![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
matt_popsТо вот чем я занималась, пока не пошла в зал.
Получасовая кардиоразминка. По большому счету, можно использовать как отдельную тренировку, но зачем? Полчаса мало. Хотя лучше, чем ничего. Последние 4 минуты ролика - растяжка. Я ставлю на ней паузу и перехожу к следующему видео.
Второй ролик. 10 минут. Не знаю, почему он "для пресса" - по сути, это то же кардио, причем с неплохим акцентом на ноги и немного на попу. В конце тоже растяжка, вот ее делаю, потому что ноги после сета ощущаются хорошо.
Если было время в запасе, то добавляла 4-5 минут на этой хрени. Меееедленно исо скрипом вкусом. С гантелькой на плечах. Интересно, что хрень таки дает эффект. Но это либо весьма изолированное упражнение само по себе, либо я как-то неправильно его делала. То есть, вот конкретно внутренняя поверхность бедра работает. Но это всё, только она. Никаких магических результатов от тренажера не ждите. Впрочем, если вы несколько более продвинуты, чем была я на тот момент, то должно еще получиться подключить ягодицы во время упражнения - просто попробовать начинать сжимать мышцы как можно ближе к промежности - так рычаг меньше и нагрузка больше. Но это у меня получается сейчас, а тогда я сводила ноги усилием, возникавшим где-то повыше коленей.
И третий ролик, и еще 10 минут, и вот тут уже пресс включается ооочень хорошо.
После этого переключаюсь на первый ролик (если не лень нажимать кнопочку) и растягиваюсь. Если лень - то сама себе растягиваюсь.
В целом весь комплекс целиком - час, чуть меньше. Не фонтан, но. Когда было жалко каждую минуточку, то делала без второго ролика - разминка, пресс, растяжка. Тогда 40 минут.
Результаты этого, гхм, комплекса за несколько месяцев - пресс определенно в тонусе (он мне казался наиболее проблемной зоной; но именно мышцы пресса в тонусе! жировая прослойка локально никуда не делась) и некоторая выносливость на кардиотренажерах сейчас в зале. Ни к заметному изменению тела, ни к похудению, ни к еще каким волшебным метаморфозам эти упражнения не привели.Жрать надо было правильно. Но, повторю, лучше, чем ничего. Крепатура после занятий присутствовала, значит, чего-то там нагружалось. Делала 3 раза в неделю, иногда 4.
И еще. Сразу взять и начать выделять себе час на тренировки - неа, не получится. А если получится, то вы уже давно выделили. У меня получилось только после того, как я прошлой весной пошла на групповые занятия на аэробику, и, летом столкнувшись с определенными трудностями продолжать туда ходить, решила не сбавлять уже взятый темп и подобрала себе комплекс для дома. Начинать таки лучше с минимума, найти красивенький комплекс с приятной музычкой на 20 минут - и вперед. Потом добавлять постепенно.
Это лучше, чем ничего.
Получасовая кардиоразминка. По большому счету, можно использовать как отдельную тренировку, но зачем? Полчаса мало. Хотя лучше, чем ничего. Последние 4 минуты ролика - растяжка. Я ставлю на ней паузу и перехожу к следующему видео.
Второй ролик. 10 минут. Не знаю, почему он "для пресса" - по сути, это то же кардио, причем с неплохим акцентом на ноги и немного на попу. В конце тоже растяжка, вот ее делаю, потому что ноги после сета ощущаются хорошо.
Если было время в запасе, то добавляла 4-5 минут на этой хрени. Меееедленно и
И третий ролик, и еще 10 минут, и вот тут уже пресс включается ооочень хорошо.
После этого переключаюсь на первый ролик (если не лень нажимать кнопочку) и растягиваюсь. Если лень - то сама себе растягиваюсь.
В целом весь комплекс целиком - час, чуть меньше. Не фонтан, но. Когда было жалко каждую минуточку, то делала без второго ролика - разминка, пресс, растяжка. Тогда 40 минут.
Результаты этого, гхм, комплекса за несколько месяцев - пресс определенно в тонусе (он мне казался наиболее проблемной зоной; но именно мышцы пресса в тонусе! жировая прослойка локально никуда не делась) и некоторая выносливость на кардиотренажерах сейчас в зале. Ни к заметному изменению тела, ни к похудению, ни к еще каким волшебным метаморфозам эти упражнения не привели.
И еще. Сразу взять и начать выделять себе час на тренировки - неа, не получится. А если получится, то вы уже давно выделили. У меня получилось только после того, как я прошлой весной пошла на групповые занятия на аэробику, и, летом столкнувшись с определенными трудностями продолжать туда ходить, решила не сбавлять уже взятый темп и подобрала себе комплекс для дома. Начинать таки лучше с минимума, найти красивенький комплекс с приятной музычкой на 20 минут - и вперед. Потом добавлять постепенно.
Это лучше, чем ничего.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2014-01-30 09:16 pm (UTC)no subject
Date: 2014-01-31 09:23 am (UTC)no subject
Date: 2014-02-05 08:09 pm (UTC)